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2019年12月13日 13:37:31
正确的瑜伽拉伸,好处不要太多:改善体态,缓解身体疼痛;预防和改善亚健康状态;促进血液循环,排毒排湿;消除身体的淤堵;改善内分泌系统,消化系统等。认定自己的方向,勇敢走下去,只要问心无愧,到结束的时候,就不会后悔。
正确的瑜伽拉伸,好处不要太多:改善体态,缓解身体疼痛;预防和改善亚健康状态;促进血液循环,排毒排湿;消除身体的淤堵;改善内分泌系统,消化系统等。认定自己的方向,勇敢走下去,只要问心无愧,到结束的时候,就不会后悔。
8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01 简易坐 侧弯
双腿交叉简易坐,吸气延展脊柱
双手侧平举,呼气身体向左侧弯
右手向上靠近耳朵,左手放在身体的旁侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
2-3 猫牛式
跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽
手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
04 穿针引线式
跪立在垫面上,大腿垂直垫面
双手臂向前伸展,前额点地
保持5-8个呼吸,将右手从身体的下方穿过
伸直右侧手臂,掌心朝上
转头向左侧,保持5-8个呼吸,换另一侧
05 站立前屈变体
山式站立,双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱,双手体后交握
呼气身体慢慢的前屈向下
双手臂向后向上抬,保持5-8个呼吸
06 下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
呼气臀部向上,伸直双腿
延展脊柱,伸直手臂,脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
07 坐立针眼式
坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
将左脚放在右大腿上,双手放在身体的后侧
吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢靠近大腿
保持5-8个呼吸,换另一侧
08 仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转
转头眼睛看向身体的右侧
双手臂伸直,或者微微屈手肘
肩部不要抬离垫面
保持5-8个呼吸,换另一侧
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。