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2019年12月05日 14:49:07
今天小编推荐五个躺着易学的瑜伽体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
今天小编推荐五个躺着易学的瑜伽体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
—.《仰卧/俯卧树式 》 仰卧，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖下方放毛毯 保持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
二.《仰卧束角式 》坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
套住双脚双腿，保持2-3分钟
三. 《 仰卧脊柱扭转1./2》
1. 仰卧在垫面上 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧 屈左膝，身体向右扭转 将腿放在瑜伽毯上 身体放松保持1分钟，换另一侧
2.仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
四.《 仰卧英雄 》
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟
五. 《 香蕉式变体》
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或者屈右膝，双手臂向上伸展
保持1-2分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
