5招美容瑜伽体式多练习

　　爱美的女孩值得被爱，因为她们爱自己。美是一种视觉上的惊喜。那么，好的皮肤从何而来？当然，从保养而来，婴儿时期的皮肤是好的。随着年龄的增长，一个人的皮肤会逐渐变得黯淡无光，其中许多也是由气血不足而引起的。因此，坚持锻炼就很必要了。如果女孩想要她们的皮肤变得更好，她们应该多练习以下瑜伽练习。小编给大家整理相关内容，下面一起随小编来看一看吧！
　　单腿下犬式 下犬式扭转：以四角跪姿跪在垫子上，脚掌踩地，手指张开贴在地上，张开双臂和肩膀宽度一致，呼气，推起到下犬式，将臀部推向天空，保持腿和坐骨一样宽。如果可以就用脚后跟着地，吸气，抬起左腿到高点，伸展脚背，注意保持大腿内旋，手臂用力推地，向后伸展到臀部方向，收缩腹部，向后和向上伸展左腿。右大腿的肌肉收紧并抬高，然后脚跟用力踩地，脚趾向前，手臂始终均匀用力，在这里保持5-7次呼吸。完成后呼气，放下左腿，换到另一边练习。动作的关键点是一样的。两侧都完成后，如果你觉得不累，那就直接进入下犬式扭转练习。
　　回到下犬式，从下犬式进入下犬式扭转。腿可以向前迈一小步，距离可以稍微小一点，脚可以保持和臀部一样的宽度，脚跟可以坚定有力地踩在地上，呼气，左手向后伸直，抓住右脚踝的后侧，腹部可以保持内收，右臂有力推地，脊柱可以伸展和伸长，可以保持稳定。这需要一定的力量，所以你必须专注于你此刻的状态，头部可以跟着扭转，眼睛向右看，如果可能的话，保持5次呼吸。完成后，仍然可以进入反侧继续练习。如果你觉得累了，你可以通过做婴儿式来放松。
　　单腿下犬式加上下犬式扭转的体式能很好地拉伸大腿后部的肌肉，缓解肩、颈、背部的不适，灵活脊柱，强健手臂。帮助血液回流到头部，滋养面部皮肤，使面部气血更好，使皮肤更好地保持和充满光泽。

　　骆驼劈腿式，右膝跪地，将脚背贴在地上，脚趾尖指向右后方，用五个手指支撑在你的右脚掌的右侧地面上，吸气和收腹，抬起左腿，用左手抓住你的左脚跟，呼气，将左腿拉近你的左腰和后躯，用眼睛抬起，下巴内收，胸骨抬起，保持5组呼吸，完成后换到另一侧继续练习。
　　作用：有力伸展腿部内侧，促进腿部血液循环，扩张胸腔，改善胸部驼背，消除疲劳，令你的身心平静下来。
　　犁式变体：保持仰卧状态，双手放在身体两侧，手掌贴地，吸气，抬起双腿，呼气，双腿落在头顶上方的地面上。你可以选择让你的脚掌踩地，或者你可以选择脚背贴地，下巴内收，你的腿可以保持并拢，或者你可以打开，你的手放在双脚跟上。如果你做不到，你可以把手扶住腰部，这样你会感觉更稳定。注意，不要转头，保持3-5次呼吸，完成后恢复正常。犁式有助于缓解压力和疲劳，缓解失眠，促进血液循环，消除体内毒素，更好地滋养皮肤哦。
　　仰卧放松式:后仰卧放松5分钟。如果你觉得颈椎不舒服，你可以弯曲膝盖抱腿，左右摆动后再仰卧放松哦。你所需要做的就是伸展你的四肢，分开你的腿和手到一个让你觉得舒适的宽度，让你的身体完全放松。平躺放松的练习有助于血液流回内脏，放松身心。当你心情好些时，你的皮肤自然会变好。
　　瑜伽艾扬格曾经说过:“瑜伽之光一旦开始闪耀，就永远不会熄灭。你练习得越多，它就会越璀璨。”因此，如果你开始练瑜伽，请坚持下去，练得越多皮肤越好哦，美美哒的同时自信也是满满的！