瑜伽体式推荐

　　腰疼能练习瑜伽吗？据统计，全球腰痛人口的数量约有5.4亿，大概84%的人在一生当中的某个时期都发生过腰痛。那么为什么会腰痛呢？如何改善腰痛？在日常生活中又应该注意些什么呢？
　　腰痛的日常形成机制
　　久坐不动：容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳；
　　翘二郎腿：会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；
　　穿高跟鞋：2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；
　　肌肉压迫：造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；
　　天气变冷或吹冷空调：使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；
　　肥胖：腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
　　腰椎间盘突出和膨出究竟是怎么回事？
　　根据髓核突出程度可分为三类：
　　1、腰椎间盘膨出：
　　是腰椎病变中比较轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
　　2、腰椎间盘突出：
　　主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
　　3、腰椎间盘脱出：
　　是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中比较重的一种类型。除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
　　如何用瑜伽的理疗？
　　1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
　　2、还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
　　3、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
　　4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
　　可以在家做的腰椎保健操
　　风靡网络，医生也在推荐的[腰椎保健操]：
　　**动作：飞燕运动
　　每天两次，每次动作大约15个，分为3组，每个持续5秒。
　　第二个动作：桥式运动
　　有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。
　　每天两次，每个动作大约3-5组呼吸，每次可以进行2组。
　　第三个动作：猫伸展式
　　每天两次，每个动作大约3-5组呼吸。

　　第四个动作：虎式
　　每天两次，每个动作大约3-5组呼吸。
　　锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，避免过度。
　　除了这套日常腰椎保养操，游泳也是对腰椎也是很有益的，游泳时脊柱处于零负荷状态，不仅不会增加腰椎负担，而且腰背部肌肉也得到锻炼。
　　日常生活中一定要注意
　　睡姿：睡硬板床，不是睡床板，此时床的硬度应该为中等。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。建议睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
　　捡东西、搬重物的方法需要注意：不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
　　不建议长时间坐车与开车，连续驾车不要超过2小时。如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。