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快速减压瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年11月28日 09:01:29

今天小编给大家带来了关于瑜伽的知识点分享,希望对大家的瑜伽学习有所帮助。祝愿大家生活愉快。

  今天小编给大家带来了关于瑜伽的知识点分享,希望对大家的瑜伽学习有所帮助。祝愿大家生活愉快。
  生活并不容易。苦涩的滋味只有我们自己知道。真正能改变我们命运的不仅仅是等来的机会,还有我们对生活的爱和努力。每个人都会有各种各样的压力,这取决于你如何应对。在这个世界上,没有人比别人更容易,只是有人在呼天抢地,有人则是在默默工作。
  你所做的可能暂时看不到结果,但不要气馁、焦虑或紧张。你不是没有在成长,而是在逐步的扎根。这个过程就像初学者练习瑜伽一样。当然,在练习开始时你不会看到任何成果,因为瑜伽练习强调练习的积累,需要时间才能看到效果。你需要的是坚持和更多的耐心。
  没有人能宠你一辈子。如果你想活得精彩,你必须独立且坚强。当你处于巨大压力时,试试练习以下瑜伽动作,这有助于稳定你的情绪,缓解压力。让我们看看吧。
  猫伸展式:增强脊柱和臀部的柔韧性,放松紧绷的肩膀和脖子,伸展背部,缓解背部疼痛,促进消化,缓解轻度便秘,缓解疲劳和压力。在锻炼过程中,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚跟抬起,脚尖踮地。尽可能向前伸展双臂,将它们分开到与肩膀相同的宽度。用手掌心压实地面,让胸部和下颌落地,形成俯卧的姿势。向下伸展背部。用眼睛向前看或者闭上眼睛休息。保持平稳呼吸。在这里停留30-60秒。
  站立前屈扭转式:通过前屈扭转,可以很好地消除体内的浊气,消除负能量和抑郁感,有效稳定情绪,缓解压力。同时,它还可以锻炼腿部背部的腘绳肌、韧带、腰、腹部和肩部,有助于软化腿部,美化腿部线条,燃烧脂肪、瘦腰和腹部,缓解肩部和背部疲劳。锻炼时,山式站立进入,双手支撑臀部,双脚跳跃分开至一条腿左右的距离站立。双手举过头顶,掌心相对,抬头深呼吸2-3次。然后从髋部折髋向下,用右手抓住左脚踝外侧,上身以扭转向上的姿势支撑左膝盖,头部跟着翻转向上,双腿尽量伸直,5-8个呼吸后将上身向另一侧进行扭转练习。

  坐角式:又名束角坐式,坐角式的梵文名是Upavistha Konasana,Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。这种体式不仅能平复人们的情绪,稳定情绪,缓解压力,还能拉伸腿部肌腱,促进骨盆区域的血液循环,防止疝气的形成,缓解坐骨神经痛。锻炼时坐在垫子上进入,腿应该张开,尽量向两边伸直,同时保持靠近地面。然后你的上身应该慢慢向前躺下,直到你的腹部、胸部和左脸贴在地上(你可以在3-5次呼吸后换到你的右侧脸贴地)。双手分别抓住两小腿,闭上眼睛,保持呼吸平稳,坚持30-60秒。
  当然,你要是能做这种双腿绕头式就好了。头枕在脚上躺着也是稳定情绪和缓解压力的好方法。当你有压力时,多练习几个瑜伽动作,这有助于稳定你的情绪,缓解压力。
  瑜伽,是一种生活态度。

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