瑜伽高阶体式解锁分享

　　练习其实相对我们普遍大众来说，还是有点难度，如果不是做瑜伽行业或是兴趣爱好者，除了体式的难外，主要的是对身体感知比较弱，造成身体越练越糟。感知弱，是指对自己身体练习前后变化不关注，不敏感，对瑜伽理解不足，对不同地域、气候、不同体质等练习，身体给你的反馈而你不知，这就是感知弱。老师能教给你的只有万分之一的知识，需要自己去体悟，练习瑜伽可怕的是把自己完全交给他人，失去探索未知的好奇心。
　　体式解析
　　Parsva Bakasana侧鹤式
　　体式要点
　　A.十指分开，手掌均匀着力，屈肘，双臂向中线夹；
　　B.屈膝，双腿并拢，膝盖抵住大臂靠近腋窝；
　　C.收banda，肚脐向脊柱内收，臀部上提；
　　D.两肩保持平行
　　E.重心往前移，抬头，看前方
　　体式分析
　　1.加强：脊柱、扭转、手臂、核心、腿、平衡；
　　2.打开：髋、肩、胸；
　　3.相体：Koudinyasana 双腿康迪亚
　　4.变体：不对称手Parsva Bakasana
　　5.反体：Purvottanasana 反台式
　　6.进入：站立前屈、坐姿、扭转幻椅式、Marichyasana C、Marichyasana D、Mukta Hasta Sirsasana A
　　7.辅具：瑜伽砖、椅子、瑜伽绳......
　　体式口令

　　一.进入体式：
　　A.扭转幻椅式进入；
　　B.呼气，双手掌按压在双脚右侧垫子上，距离与髋部同宽或略宽，双膝抵在左手肘上，弯曲双肘，
　　C.重心往前移，抬头，看前方；
　　二.保持体式：
　　A.手掌均匀着力，双臂向中线夹；
　　B.收banda，肚脐向脊柱内收，臀部上提，双脚并拢；
　　C.两肩保持平行。
　　三.退出体式：
　　A.呼吸，双脚落回地面,回到扭转幻椅式;
　　B.吸气，到幻椅式；
　　C.呼吸，扭转幻椅式......（继续左侧练习）
　　（撑不起来的原因：肩不开、手外翻，重心不稳、臀部过重，完全用手臂力量）