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2019年09月23日 13:36:48
1 个瑜伽体式 4 个变体，放松肩颈！效果杠杠滴 瑜伽路上 相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。
1 个瑜伽体式 4 个变体，放松肩颈！效果杠杠滴 瑜伽路上 相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。
鹰式
单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果，很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合，比如：
牛面式 鹰式手臂
女神式 鹰式手臂
战士三式 鹰式手臂
阿斯汤加瑜伽二级动作
还有很多体式可以加入鹰式手臂，小伙伴们自己发挥哈……
想放松肩膀的时候，可以坐着、站着练习鹰式手臂
鹰式手臂的做法
双手往前伸直，掌心相对。
右手在上，左手在下，相互缠绕。
手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。
保持1-2分钟，换边重复。
但对于肩膀僵硬的人来说，鹰式手臂是很难做到标准的，可以做以下的简单变体：
1
标准的鹰式手臂
相互缠绕后，掌心并拢合十
2
简单变体一：手肘、小手臂、手掌并拢
3
简单变体二：只做一次交叉，手背相对
4
简单变体四：互相抱住对侧肩膀后侧
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
