手臂和腹部的瑜伽姿势让你迅速摆脱脂肪

　　怎样才能长出一双细长柔软的腰呢？平而紧的腹部，纤细的腰是很能突出身材曲线的，尽可能地展现女人的美丽。娱乐界还有很多明星，尤其是苗条腰围的明星，尤其是苗条的身材。今天，让我们来谈谈这些小腰围。你面前有各种各样的腰部精华。旁观者很快就会避免哦！今天建议支持瑜伽体式-鹤禅式，练习时需要用双臂的力量支撑躯干，保持平衡，不仅对手臂力量锻炼非常有效，对于腹部效果也很好！
　　1.起重机禅宗式
　　鹤禅是一种常见的支撑姿势，梵文名为巴卡萨纳，指的是起重机，手肘弯到身体一侧，膝盖弯曲使膝关节抵着腋窝，脚向下和平直，姿势就像一只鹤横过池塘。
　　在起重机禅宗式练习中，要有系统地运用手臂力量、胸肌、腹肌、腿部肌肉等部位，关闭臀部，膝盖紧贴，脚趾直到后侧，双手张开重压，双手之间不适宜用力，脊柱向上拱起，伸展背部，记住高血压患者不宜练习。不要把身体的力量压在双手之间，脊柱要拱起来，后背要扩大，如果有高血压的话，应该记住高血压病人不应该练习。
　　姿态效应：
　　a.加强手臂，加强肘部和手腕，消除手臂上多余的脂肪，收紧肌肉线，使手臂苗条。
　　b.扩大腹部面积有助于消除腰部和腹部脂肪，按摩腹部器官，增强胃肠功能，促进消化，有效缓解便秘，塑造腰身。
　　c.蝉有助于加速血液循环，消除疲劳和舒展焦虑等不良情绪，使身心放松。

　　实践要点：
　　蹲姿，双腿分开肩宽，双手向前举，吸气，躯干弯曲，使双膝靠在腋下，手掌朝地，指尖向前。
　　b.闭上腹部，抬起臀部，重心在两手之间，肘部轻微弯曲，脊柱呈拱形，躯干向上抬起，脚趾向后挺直，姿势保持30秒。
　　要减少手臂和腹部脂肪美眉，记得每天坚持3分钟瑜伽吊车禅式，快速脱脂，练性感好身材！