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2019年09月20日 19:49:31
下面给大家推荐一套简单的瑜伽序列，在练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，也能很好的锻炼腹部核心，关键更安全！
下面给大家推荐一套简单的瑜伽序列，在练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，也能很好的锻炼腹部核心，关键更安全！
1
站立，双脚分开一腿长，右膝外展
左手放在胸腔上，右手发在腹部
吸气，感受胸腔不动，腹部扩张
呼气，腹部内收，肚脐找向脊柱
闭上眼睛，感受呼吸，保持5-8次
2
山式站立，双脚并拢，双手合十
吸气胸腔上提，脊柱延展向上
呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐
扭转身体向左，右手肘抵左膝
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
俯卧，双手交扣，手肘贴地
呼气，脚跟向后蹬，躯干离地
身体保持在一条直线，腹部内收
眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
4
俯卧，双手双腿向后伸直
呼气屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚掌，掌心相对
吸气抬头延展，呼气抬腿向上
大腿离地，小腿带胸腔向后向上
双肩放松，保持5-8个呼吸
5
仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上，腿垂直地面
慢慢落左腿向下，脚跟向远蹬
右腿持续向上，左脚不要落地
保持5-8个呼吸，换反侧腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
