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2019年09月20日 15:07:53
哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，今天就为大家盘点出在ins上受欢迎的10组瑜伽序列，让你也成为网络瑜伽潮人！缓解肩颈疼痛的瑜伽序列 在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展。坚持每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，今天就为大家盘点出在ins上受欢迎的10组瑜伽序列，让你也成为网络瑜伽潮人！缓解肩颈疼痛的瑜伽序列 在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展。坚持每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
开肩的瑜伽序列 这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。打开胸腔的瑜伽序列 这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列。
打开髋部的瑜伽序列001 这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。打开髋部的瑜伽序列002 相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。打开髋部的瑜伽序列003 这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。
拉伸大腿后侧的瑜伽序列 在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列 这组练习可以说是全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果。
椅子上的瑜伽序列 用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！睡前瑜伽序列 国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助你放松身体，促进睡眠！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
