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2019年09月20日 14:43:46
树式是瑜伽中很常见的一个体式，到底哪个细节忽略了呢？那就是根锁（会阴收束）。如果会阴收束做好了，这个体式才能真正做好，也会提升你对收束的理解。
树式是瑜伽中很常见的一个体式，到底哪个细节忽略了呢？那就是根锁（会阴收束）。如果会阴收束做好了，这个体式才能真正做好，也会提升你对收束的理解。
根据记载，会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，是哈他瑜伽中不可捉摸的部分。当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支撑。
这部分肌肉组织的收缩和上提，可以帮助稳定骶髂关节。传统来说，瑜伽士练习会阴收束时，会把一个脚跟放在肛门前面的位置，坐上去，盆底肌有一个向上的压力。
但是，现在的哈他瑜伽练习，会花很多课堂上的时间去练习站立体式。事实上，很多站立开髋体式，会让启动会阴收束的肌肉过度拉伸，失去弹性，让它更难实施会阴收束。
树式，是一个常见的基础体式，给我们一个机会去练习会阴收束。
练习树式(戳）时，上方脚掌内侧有力推站立腿内侧，站立腿同时用力推脚掌。移动骶骨（尾骨上方的三角形骨头）向前，弯曲腿膝盖向后。
如果双腿对抗的力不均匀，脚就会滑下来。但是，如果压力相同，体式就变得更加稳定，中间的张力会加强，这个张力给盆底肌一个向上提的力。
所以以后练习树式时，尝试带着觉知，让两者之间的压力相等，创造强壮的张力，启动会阴收束。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
