瘦身瑜伽助你快速燃脂 瑜伽动作

　　减肥瘦身的方法有很多，今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，想要减肥的朋友可以跟着瘦身瑜伽教程来学习一下，或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瘦身瑜伽让你轻松变瘦。
　　瘦身瑜伽动作有很多，平板式就是其中的一个，平板式也是比较简单的一个动作，我们应该如何练习平板式呢?
　　平板式
　　功效：：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效：。
　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。
　　呼气的同时将我们的身体保持水平，注意臀部不要被抬起来，也不要下塔，练习的时候要尽量保持臀部被夹紧的状态。那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
　　侧面支架式
　　功效：强化手臂力量，紧实腹部。
　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。
　　右手支撑地面，左胳膊要尽量指向天花板，身体的重量要集中在手掌和右脚之间，胸部夹紧，调整呼吸。
　　那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
　　下犬式
　　功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效：
       提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊轮奸放在地板上。
　　保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
　　舒展三角式
　　功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难。
　　那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。
　　回山式
　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　初学瑜伽的注意事项
　　1、热身运动要注意
　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大严重的可能会导致血栓。
　　2、瑜伽后不要立刻洗澡
　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
　　3、练瑜伽的时间
　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
　　尽量练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。