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2019年09月16日 10:19:49
骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~
骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆保养哦~
1，束角式
坐立，屈膝 双脚相对，手抓脚踝 脚跟尽可能靠近会阴处 膝盖下沉，背部延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在砖块上，保持1分钟
2，蹲坐式
蹲下去有困难的可以脚后跟踩垫子 双脚分开与髋同宽 脚尖外展45度，屈膝下蹲 双手于胸前合十 吸气，提胸腔，保持脊柱立直 保持1分钟
3，女神式
站立，双脚分开约一腿长 脚趾外展45°，吸气延展脊柱 呼气，屈膝骨盆直线下落 双手举过头顶，保持8个呼吸
4，双角式
站立，双脚分开约一腿长 双脚指向正前方，双手扶髋 呼气，从髋部折叠向下 双手放在双肩的正下方 屈手肘，头顶触地，手脚直线 保持8个呼吸
5，睡天鹅式
从下犬式开始，左脚向前迈一大步 屈左膝，腿外侧贴地落于双手之间 后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下 保持1分钟，换反边
6，趴青蛙
跪姿，屈手肘 分开双膝，让躯干慢慢压下地面 大小腿呈90度，保持8个呼吸
7，坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直 脚趾和膝盖朝向天花板 双手向前滑动，身体前倾 保持8个呼吸 都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
上述就是教育宝头条介绍的7个瑜伽体式让你的盆骨每天都过的很滋润 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
