瑜伽运动愿意成为你活力的源泉 瑜伽动作

　　瑜伽运动愿意成为你活力的源泉，初学者看到高难度的瑜伽动作都望而却步，其实这大可不必，任何运动都是循序渐进的，瑜伽的入门动作也不过是压压腿、拉伸拉伸躯干，但是却对我们的健康大有裨益，如果您能够坚持下来，那些高难度的动作总有一天会手到擒来，为大家精选的几笔瑜伽动作，希望您能喜欢。
　　体式一：拉伸摇摆式
　　山式站好，吸气手臂由体侧向上举向头顶，右手抓住左手腕提拉他，呼气身体向右侧弯曲，始终保持肚脐和胸腔超前，换侧向左侧偏斜练习，保持身体稳定，骨盆端正，两脚力量平均分配，如此反复6-8组方算是完成动作。
　　功效：作为有氧运动和无氧运动相结合的瑜伽运动对于减肥和燃脂有非常好的效果。
　　体式二：起身挺立式
　　呼气时打开双手，上身下降，手抓住小腿或脚踝，弯曲手肘身体降低，形成前弯下犬式，保持3-5息时间，吸气手指点地，右脚向后撤略比一腿长，脚后跟好在脚球的后方，左脚向下推地，手臂带动上身起身向上，保持5-10呼吸区间。
　　功效：挺立式可以很好的拉伸上肢韧带，缓解腰椎、脊柱酸痛

　　体式三：屈身后弯式
　　呼气弯曲手肘，吸气伸展手臂，动态练习3组，再次吸气伸展手臂向上，呼气身体向后弯曲，要保持吸气拉长之后再伴随呼气向后，初学者速度可以放慢，但是一定要掌握动作要领，否则练习的效果会减半，两手由胸部前方向下，双手手掌落地，撤足左脚向后微调右脚，来到板式，保持5-10息时间。
　　功效：屈身后弯是锻炼腰腹核心力量的经典动作，腰腹力量是完成更多瑜伽动作的前提，坚持锻炼终会有收获。
　　体式四：猫伸式变式
　　弯曲手肘，脚背贴地，双手附在身体两侧，指尖朝后，掌心朝上，伸直右膝右腿上提，伸直左膝左腿上提，反复交替6-8组即可完成动作。
　　功效：猫伸式是非常好的拉伸韧带动作，可以快速使身体进入状态，对于燃烧脂肪、塑形健身有很好的效果。
　　瑜伽运动贵在坚持，初学者切记循序渐进，不可为了炫耀追求高难度动作，健康生活，健康瑜伽，我们下期再见！