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2019年09月16日 19:23:59
有效的助眠瑜伽体式向右倾斜身体，直到感到压力在腋窝处，用左手握住右手腕，并抬起右脚踝放在左膝上，闭上眼睛，保持5分钟。这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张。
有效的助眠瑜伽体式向右倾斜身体，直到感到压力在腋窝处，用左手握住右手腕，并抬起右脚踝放在左膝上，闭上眼睛，保持5分钟。这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张。
倒箭式
回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，准备一个抱枕做支撑。仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度，保持5分钟，然后弯曲膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松。
调息放松
轻松睡眠—调息放松
山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意腹部轻松地上升和下降。闭上双眼，采用腹式呼吸法，呼吸尽量保持深远悠长，保持3到5分钟，调整身心，使之慢慢平静下来。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
