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2019年09月15日 11:48:01
今天给大家推荐一套扭转、核心瑜伽练习，讲解详细，每个动作配图，从热身到挺尸式的完整练习序列！希望能够帮助到你。
今天给大家推荐一套扭转、核心瑜伽练习，讲解详细，每个动作配图，从热身到挺尸式的完整练习序列！希望能够帮助到你。
1.猫式/牛式
膝盖与髋同宽，脚背小腿贴地，双手撑地，呼气低头弓背收肚脐，吸气延展脊柱向上，保持10次
2.单腿四脚板凳式
从四脚板凳式开始，双脚踩地，吸气右手向前延展，左腿向后延展，脚保持回勾，髋部摆正，保持5次呼吸
3.猫拉尾式
右手向后抓住左脚，脊柱延展向上，保持5次呼吸，换边重复
4.下犬式
双脚踩地，腹部内收，坐骨向上延展，保持5次呼吸
5.站立转肩
从下犬往前走到站立，右手搭在左肩膀，左手向后绕过来，抓住右髋外侧，转头向后，保持5次呼吸，换边
6.双手上举式
从山式开始，双手上举合十，吸气
7.幻椅式扭转
呼气弯曲膝盖，扭转向右，膝盖不要超过脚尖，保持5次呼吸，然后吸气站直手上举，呼气换边
8.拜日A
做3次拜日A
9.低位弓步
右腿屈膝90°，左腿伸直，双手撑地，保持5次呼吸
10.高位弓步
吸气双手上举，保持5次呼吸
11.高位弓步扭转
扭转身体向右，双手打开，保持5次呼吸
12.高位弓步
再次回到高位弓步
13.单腿站立平衡
吸气右腿向前，弯曲膝盖，双手弯曲打开转向右后侧，保持5次呼吸
14.半月扭转式
呼气，左手往下撑地，右手向上延展，左腿向后伸直，保持5次呼吸，换边
15.弓步
呼气，左腿往后落地，来到弓步
16.侧角式
左腿屈膝90°，右腿伸直，右手向上延展，保持5次呼吸
17.下犬式
回到下犬式
18.做个串联体位
呼气四柱，吸气上犬，呼气下犬
19.弓步
单腿向前来到弓步
20.战士二式
吸气带起身体来到战士二式，保持5次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
