练习瑜伽体式猫式有哪些好处 瑜伽练习

　　今天来普及一个经典瑜伽体式——猫（伸展）式：
　　它有以下好处：
　　1、增进脊柱的健康和弹性；
　　2、放松双肩和颈部肌肉
　　3、帮助消除背部疲劳和疼痛
　　4、帮助消除女性副乳
　　男女均可练习哦~
　　1猫式：
　　准备体式要点：
　　a、双膝分开与髋（身体）同等宽度，大腿垂直地面；
　　b、双手分开与双肩同等宽度，十指大大张开，虎口压实地面，双手垂直地面，肘眼相对；
　　c、眼睛看向地面，双肩向后拉远离耳朵，给脖颈空间放松；
　　d、上半身与地面平行，不塌腰不拱背；
　　2.吸气体式要点：
　　a、尾骨向后向上拉，腰下沉；
　　b、随吸气，下巴胸腔以次向上抬，眼睛看向斜上方；

　　3.呼气体式要点：
　　a、随呼气，收尾骨，卷腹，含胸拱背，低头眼睛看向肚脐眼方向；
　　注意：腹部尽可能内收，有种肚皮去找背部的感觉；背部尽可能向上拱起，感觉上方有块砖块需要顶开一般。
　　跟随个人呼吸节奏重复2&3步骤5-8次，再回到体式1。
　　2猫伸展式：
　　回到上面的体式1之后，如果感觉膝盖酸痛的，可以先将臀部坐在脚后跟上，上半身紧贴大腿面趴在地上婴儿式休息3-5个呼吸，然后再次回到体式1，进行下面这个体式：
　　要点分解：
　　a、大腿垂直地面；
　　b、胸腔尽可能贴向地面，下巴或者额头点地；
　　c、双手尽可能向前延伸，可以指腹掉地，手掌呈杯装撑地，让腋窝大大的打开；
　　d、不要憋气，保持呼吸顺畅5-8次；
　　e、结束体式时，手推地面，让臀部坐到脚后跟上，拱背放松3个呼吸再起身。