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2019年08月14日 09:28:33
练习瑜伽久了就会发现，看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。
4 胸腔的拉伸
骨盆后倾的人容易胸腔前侧紧张
双手放在门框，右腿在前弯曲，左腿在后伸直
胸腔向前推出去，拉伸胸腔
保持1分钟
5 臀部肌肉的松解
坐立，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方
按摩球放在右臀部下方，前后滚动
保持1分钟，换边
加强对应肌肉的力量
1 股四头肌的加强
站立，右腿向前，弯曲前后膝盖
然后右腿向后回到山式，换边
重复30次
2 臀部和腰部力量加强
俯卧，双手双腿分别伸直
抬起双手双腿向上，保持伸直
保持10次呼吸，换边，重复5次
3 髋屈肌力量的加强
站立，抬起右膝盖向上
保持5次呼吸，换边
重复10次
4 髋屈肌&腰腹力量的加强
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝上
抬头看脚，缓慢抬起双腿向上来到45°，再缓慢落下
过程中脚不要着地，腰不要离地
重复15次
5 背部力量的加强
坐立，双腿伸直，拉力带套在双脚
双手拉住两端，呼气拉近身体两侧，手肘向后向内
重复20次，过程要缓慢有控制
练习瑜伽体式，了解自己的身体很重要。当你哪个体式做不好，你要问问自己为什么做不到，是哪里不平衡。
因为练习瑜伽体式之前，每个人都有自己的体态习惯、运动模式，会导致身体肌肉不平衡，练习瑜伽体式，就是打碎自己以前的旧模式，让身体回到平衡和谐的状态。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
