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2019年08月10日 12:31:55
瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。
保持脚掌回勾，激活双腿。
头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。
闭上眼睛，放松35个呼吸。
4.支撑的轻微后弯体式——仰卧束角
这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。
怎么使用：
抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
微收下巴，脖子后侧拉长。
手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
保持放松35分钟。
5.放松体式——挺尸式
挺尸式是重要和—喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长脊柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。
怎么使用：
抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。
深呼吸。
所有肌肉放松，想象它们融入地面。
让念头自然地来和去，不要执着与念头。
保持510分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
