夏天练习瑜伽这七个动作帮你高效燃脂 瑜伽体式

　　3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。
　　4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。
　　5、保持此姿势3-5个呼吸
　　体式5：下犬式初级
　　1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。
　　2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。
　　3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。
　　4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
　　体式6：马里琪式变体
　　1、上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；
　　2、弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。

　　3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。
　　4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；
　　5、身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。
　　体式7：战士三式变体
　　1、山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。
　　2、呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。
　　3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。
　　4、右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。
　　5、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。
　　瑜伽练习本身是非常良好的体验过程，千万不要错误的估计了自己的身体状况。