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2019年08月05日 15:26:30
当脖子越来越粗，胸背越来越厚，肩越来越圆的时候——不是胖了，而是身体姿势异常，身体代谢功能下降，淋巴堵经络不通！
5、跪立针眼式
跪立在垫面上，双手在肩部的正下方
髋部在双膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右侧上方
从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地
伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧
保持1-2分钟，换另一侧
6、小狗式及变体
四角跪姿，双手臂向前伸展
下颌点地，保持1分钟
屈双手臂，双手合十，保持1分钟
双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟
7、肩侧翻
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体慢慢的向右像翻书一样打开
左脚放在右腿后侧，左手支撑地面
柔韧性好的伽人可以双手在体后交握
保持1-2分钟，换另一侧
8、俯卧八字开肩
人面狮身式，俯卧在垫面上
将左手从右手臂下方穿过
伸直右侧手臂，向左侧伸直
双手交叉在胸前，慢慢的低头向下
保持1-2分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
