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2019年08月04日 19:04:23
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
07丨前屈折叠式（臀部靠墙） （3分钟）
1. 转身，臀部靠墙，进入前屈折叠时，可以在手或头部下方放一块瑜伽砖。
2. 屈膝，胸部尽可能地贴向大腿，尝试在每次呼气时更加深入体式。
3. 缓慢站立起身，靠在墙上，保持几个自然呼吸，然后进入下一个体式。
08丨前屈折叠式（背部靠墙） （3分钟）
1. 转身将背部靠墙，放一块瑜伽砖，屈膝。
2. 把注意力放在你有感觉的地方，相信墙壁可以支撑你。
09丨婴儿式 （1分钟）
1. 双膝跪地坐下来，来到婴儿式，把头放在瑜伽砖上。
2. 保持体式，观察自己身体和精神的感受及状态，全身放松。
10丨依靠鸽子式 （每边4分钟）
1. 仰卧，脚放在墙上，屈膝。右脚踝放在左大腿上，在墙上做斜倚鸽子式。
2. 臀部越靠近墙，腿部拉伸感越强烈。
3. 找到身体的平衡，保持呼吸。
11丨瑜伽蹲式 手臂靠在大腿内侧 （1分钟）
从斜倚鸽子式开始，双膝向两侧打开，手的重量放在大腿内腿加强释放，换边。
12丨蝴蝶式 坐角式 （2 4分钟）
1. 臀部靠在墙上，双脚相对，在这里休息片刻。
2. 可以在身下放一块瑜伽毯，让自己尽可能的觉得舒适。
3. 在这里伸直双腿向两侧打开成V形，尽可能将距离拉大，让脚和腿放松。
13丨双腿靠墙式 （双腿向上，5~7分钟）
将腿伸直靠在墙上，用毯子或伸展带支撑，休息，享受自己的练习成果！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
