一字马式瑜伽风格练习分享 瑜伽动作

　　一字马独受大众欢迎，你了解它的2个主要瑜伽体式吗？一字马式瑜伽风格一直受到每个人的欢迎，是很受欢迎的瑜伽体式之一。一字马式主要的2个瑜伽体式，分别是卧神猴式与坐角式，今天我们就来详细分析下这2组体式。
　　一、卧神猴式
　　神猴式也是一字代表，但是在正式练习之前，你需要做大量的准备工作，比如训练腿部力量，移动髋关节，伸直髋骨，拉伸身体周围的肌肉。事实上，小编只想说一件事:瑜伽不是身材，而是上帝。当我们练习瑜伽姿势时，我们应该找到感觉，挺直姿势，不仅看起来相似，而且不喜欢，否则，你的骨盆和脊柱会随着时间的推移而受到影响。
　　卧神猴式不像练习跳舞，只要你的腿靠近地面，它也需要你的腿强壮。膝盖朝下放在地上，小腿的前侧和脚背放在地上，右膝盖抬起右腿向前伸直，裆部向前和向后张开，左腿向后延伸，双腿在一条直线上紧贴地面。上体向前和向下倾斜，腹部和胸部的头部贴在右腿前侧的肌肉上，双手握住右腿下方的肌肉。这种姿势可以缓解腿部疼痛，并向后伸展以缓解僵硬。

　　二、坐角式
　　坐角式是我们常见的单人匹马风格。这种风格对大腿肌肉和髋关节的灵活性有很高的要求。因此，在练习这种风格之前，每个人练习伸展双腿和移动髋关节的风格，为坐角式做准备。坐角式的行动很简单。练习的关键是一个缓慢的单词。如果你在练习中动作太快，你可能会拉伤大腿肌肉。
　　慢慢地向身体的左右两侧张开你的脚。拉开腿部的内侧肌肉，打开裆部，使腿部尽可能直。伸直双臂，双手和手指分开，手掌放在臀部后面的地面上，指尖指向右后方。脖子向后倾斜，脸面向天空。
　　坐角式也有很多好处:双腿向两侧张开可以移动髋关节，加速骨盆区域的血液循环，拉伸腿部肌肉和肌腱，缓解坐骨神经痛，预防疝气。这种姿势还可以刺激子宫，调节月经流量。对于女性瑜伽练习者来说，这是一种很好的调经止痛的药物。