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2019年08月01日 15:02:56
我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等。
解决方案：
对于初学者，可以用斜板式来代替，建立手臂的两，学会启动腹部、腿部力量支撑身体。
你不需要每次都来到四柱支撑。如果做错了不但没好处还会带来伤痛。
保持在斜板式，腹部内收上体，中背部肩胛骨内收。
4 上犬式
问题：
上犬式也是串联体位中的一个体式，如果没有觉知和身体足够的打开，也会带来伤害。在这个体式中，很重要的一点是，想象你上体胸骨超过锁骨，如果胸骨掉下来，你就只是挂在肩膀上，给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。
解决方案：
在这个体式中，保持脚趾踩地，而不是像标准体式那样脚背贴地，启动大腿和腹部肌肉。
这样脊柱会可以后弯更多，启动身体大块肌肉群，给这个体式更多支撑。
这样 可以打开胸腔更多，胸骨上提更多。
确保双手在肩膀正下方。
5 肩倒立
问题：
一定要把折叠的毛毯放在肩膀下方，颈椎的根部，不然不要做。这个体式容易伤到颈椎，因为腹部、背部、腿部力量不够。在孕期、生理期或者高血压不能做这个体式。
解决方案：
尝试简单的版本。就把双腿放在墙上，躺下来。
这个安全的倒置体式带来类似的益处。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
