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2019年08月05日 11:43:27
天气热了，肚子上的肉藏都藏不住。腰腹部的赘肉一多，首先影响的，就是穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。
3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。
4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。
5、保持此姿势3-5个呼吸
体式5：下犬式初级
1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。
3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式6：马里琪式变体
1、上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；
2、弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。
3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。
4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；
5、身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：战士三式变体
1、山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。
2、呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。
3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。
4、右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。
5、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。
瑜伽练习本身是非常良好的体验过程，千万不要错误的估计了自己的身体状况。
在练习瑜伽前，要先进行适当的热身，充分伸展自己筋骨和肌肉，打开身体的筋骨才能保证自己在练习瑜伽的过程中避免身体伤害的出现哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
