练习瑜伽这套瑜伽体式给你比基尼桥 瑜伽培训

　　6、半骆驼式
　　这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。
　　跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。
　　抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
　　吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。
　　弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
　　7、变体桥式
　　这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。
　　平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。
　　保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。
　　让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。
　　当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。
　　8、船式
　　船式是构建核心力量和耐力的体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的功效。
　　坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，
　　双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型。
　　在这个姿势保持10个深呼吸。

　　9、反台式
　　反台式通过运用腹肌力量降低和抬升你的躯干，可以让你的腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。
　　坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽的距离，把你的双手放在你的臀部后面。
　　五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来。
　　然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。
　　重复这个动作10次，如果这对你来说太困难，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再继续做。
　　10、侧板支撑式
　　侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。
　　躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。
　　钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。
　　在这个姿势深呼吸，保持60秒钟，然后重复另一侧。
　　如果这个体式对你来说太困难，你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。