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2019年08月01日 12:16:34
有人说,一个瑜伽者是不是瑜伽“老司机”,看对方练习瑜伽时身体稳不稳定就知道了,虽然这种说法不能说百分百准确,但是这也说明了没有两把刷子又怎么会被称为瑜伽“老司机”呢。
有人说,一个瑜伽者是不是瑜伽“老司机”,看对方练习瑜伽时身体稳不稳定就知道了,虽然这种说法不能说百分百准确,但是这也说明了没有两把刷子又怎么会被称为瑜伽“老司机”呢。
而练习瑜伽时身体会发抖而不稳定,很多人会单纯认为由于自己平衡力差的原因,但这只是其中一个原因而已,更多是由于身体核心力量不足所导致的,核心力量不足就没法锻炼好自己的平衡力,那么在练习一些动作的时候身体就会发抖和摇摇晃晃,除了体式效果难以吸收之外,也容易受伤。想要练习瑜伽时身体不发抖不摇晃,那就得加强核心力量的练习了,5个动作经常练,让身体稳如泰山。
瑜伽上犬式,可能很多人并不清楚人体核心力量指的是哪些区域,总的来说核心力量是指腰、骨盆、髋关节形成一个整体体,也就说是人体的中间环节,以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域,而要锻炼核心力量,则可通过对腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域串联起来锻炼即可,而上犬式就是个不错的选择哦。练习时从俯卧开始,双手掌放于胸腔的两侧,大臂夹向身体,吸气时收腹,双手支撑上身抬起,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,略微抬头,保持流畅的呼吸。大腿内侧上提,臀部保持放松,肩膀向下沉,胸腔上提,腹部内收,双手指尖用力向下抓地。维持这个动作5-8次呼吸,呼气时身体回到俯卧放松。
瑜伽轮式变体,这个轮式变体式其实类似于上犬式的反向体式,因此,这个变体式同样也能通过串联三大区域来锻炼核心力量的。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,虎口压实地面,双手与地面垂直,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向后方,胸腔打开,腹部内收,大腿肌肉收紧,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势放松。
瑜伽侧板支撑式,这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域,从而有效加强核心力量的锻炼,让身体稳如泰山。练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,吸气,左手向上伸直,眼睛看向上方指尖,左脚踝置于右脚踝上,右脚掌边缘压实地面。呼气,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线,髋部保持上提,右手五指张开抓地,重心放在腿部、腰部以及手臂上,维持这个动作30秒,换边再练习多30秒。
瑜伽天堂鸟式变体,一个需要集合专注力、力量和柔韧性于一体的体式,当然,这三方面也可以通过练习这个体式来提高的,但开始也比较考验大腿的平衡能力,以及考验髋部和肩膀的打开。练习时从山式开始,双手扶髋,吸气,抬左膝向上,左腿向左侧打开。呼气,将左手穿过左大腿下方,右手绕至体后,并抓住左手手腕,伸直左腿向上,眼睛看向前方,稳住身体。吸气,以右腿为支撑重心,身体带动左腿向前向下屈,与右腿成垂直状态,上身与地面平行,左腿保持伸直,右腿内侧压实地面,大腿肌肉向上收紧,稳住身体。维持这个动作30秒,呼气,左腿放回地面,换侧练习多一次。
瑜伽头肘倒立式,都说在瑜伽的练习中,哪方面薄弱就练哪方面,身体不稳在练习头肘倒立式中也是很常见的表现,而通过多练习这个体式也能快速提升手臂、肩部力量与核心力量,从而提高身体平衡力,让之后的瑜伽动作练习都能稳如泰山。动作分解步骤:
1、弯双膝跪地,脚尖踮地,双手弯肘,以小臂支撑在地上,十指交叉,头部埋进两小臂内侧,两手掌托住头顶,
2、找准头部着力点,肘部之间距离不要超过肩部宽度。吸气,弯曲双腿,膝盖着地,准备提起膝盖,伸直双腿。
3、吸气,提起膝盖,伸直双腿,保持背部挺直,脚尖着地。移动双脚往前走,重心慢慢转移到头部。
4、屈腿慢慢提起,完成手肘倒立式,头部受力防止后翻过去,肘部着力防止臀部和腿部落下,初学者肘部和手臂受力很大。
5、寻找平衡点,稳住身体,保持均匀的呼吸,维持这个动作30~60秒,呼气时,还原身体到跪姿。
要点:双腿起来的时候一定要是提起来而不是跳起来,因为跳起来容易后翻过去!又或者可以一个腿一个腿弯曲提起。提起后暂时不要伸直,先找到平衡。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽核心力量练习让你稳如泰山 瑜伽体式详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。