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2019年09月07日 15:53:08
在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦，那究竟做到什么样才能算是标准呢，我们一起来看看吧。
在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦，那究竟做到什么样才能算是标准呢，我们一起来看看吧。
-四柱支撑-
四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。
手肘是标准的90°，大臂有力
肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的
腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压
双腿有力上提，脚跟向后蹬有力
头微微抬起，看前下方
上犬式
上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。
手臂没有超伸，大臂有力
肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展
胸腔是上提展开的，背部有力
双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行
抬头，看上方
下犬式
在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。
手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开
头后侧要拉长，下巴微收
腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
大腿前侧上提有力，脚跟压地
初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面：
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
