这七个瑜伽体式可以缓解下背疼痛 瑜伽练习

　　试一试：双脚并拢在做下犬式运动开始。然后把你的左膝盖，把它转发给左你的左腿弯曲，在垂直于你的；较低的两条腿在地上。你可以保持你的右腿伸直你后面，或额外的拉伸后腿腱-经验丰富的鸽子的结论，只有！——小心翼翼地拉你的脚离开地面，在向你的背部。担任5到10次，然后切换到另一边，并根据需要重复。
　　三角形构成延长躯干肌肉建设力量
　　三角形构成是伟大的加强回来和腿和有助于延长你的肌肉在你的躯干的同时拉伸肌肉纤维沿着你外臀部(你的它，或髂胫带)。
　　试一试：双脚并拢站直。接下来，戳你的左脚三到四英尺，并指出你的左脚45度角。把你的胸部一边和开放的姿势伸展你的右臂向地面，左臂向天花板，保持你的左、右两腿伸直。你可能无法触摸地面与你的右臂，所以不要过度拉伸，只有弯曲尽可能同时保持背部挺直。担任5到10次，然后切换到另一边，并根据需要重复。
　　猫和牛带来放松和温暖的你
　　完美的姿势的疼痛，背部酸痛，牛和猫伸展放松你的背部肌肉，是否的一部分瑜伽课程或作为另一个热身运动。
　　试一试：从一个四足的位置开始，进入猫的姿势慢慢按你的脊柱，拱起背部。保持这样的姿势几秒钟，然后搬到牛在挖你的脊柱，肩胛骨压回来，抬起头。来回移动从猫到牛帮助移动你的脊柱在一个中立的位置，放松肌肉，缓解紧张。

　　重复10次，流动顺利从猫变成牛，牛回猫。根据需要重复序列。
　　向上向前弯曲释放紧腿筋和背部肌肉
　　有时称为向前折叠，向上向前弯曲伸展腘绳肌和背部肌肉，同时提供一个释放紧张，紧张的肩膀。
　　试一试：站直，两脚打开与肩同宽，和你膝盖宽松的，而不是锁。当你呼气时，铰链在你腰向前弯曲，伸向地面。不要担心如果你不能达到起初到地上；只是停止在你的腿筋感觉舒适的伸展。重复构成的5到7倍。后一个弯曲的姿势保持5到10次。
　　向上的狗延伸和关键的肌肉
　　这个姿势可以打开你的胸部，伸展你的腹部肌肉，让你回来。
　　试一试：首先躺平放在地板上，手心朝下在你的肋骨。同时你的腿在一起，按下顶部的脚在地板上，用背部的力量，而不是你的手，让你的胸部都抬离地面。离开你的腿伸直。此姿势保持5 - 10次，在有必要的时候重复这样做。