学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月24日 11:32:49
对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。
14.蝗虫式
双手应该是掌心相对，可以在肋骨两侧，或者往后，或者向前。
15.桥式
双腿、双脚平行，指向前方，双脚要踩实地面，初学者可以把砖块放在骶骨下。
16.海豚式
注意背部和腿部都分别是成一条直线。
17.捆绑侧角式
向一侧弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，双手环绕大腿，胸腔要打开。
18.八体投地式
注意臀部上提，下巴着地，手肘内夹，不要向外撇。
19.仰卧束角式
仰卧，脊柱伸直，胸腔打开，初学者可以放上砖块和抱枕。
20.鹰式
初学者双手简单缠绕，脚可以放在地上。
21.扭转幻椅式
从髋部折叠，膝盖弯曲不要超过脚尖，可以选择双手合十，或者手撑在地面。
22.船式
初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地这几种不同的形式。
23.祛风式
用鼻子找膝盖时，不要强行向前探颈，要用核心力量带动。
24.单腿鸽王式
可以在臀部下方垫砖降低难度，以及手放的不同位置做变体。
25.骆驼式
一定充分打开胸腔来向后伸展，不要强行向后进行折叠，初学者可以双手放在髋部支撑或者脚趾踩地，手放在脚跟。
瑜伽不是杂技，我们追求的从来不是难度和体式的花哨。
在简单的瑜伽体式中找到舒适和稳定，找到对身体的觉知，这对于各位伽人才是重要的。
以上就是教育宝头条为大家带来的25个瑜伽体式的细节 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
