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2019年07月22日 14:29:52
很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。
重心均匀地分布在双手上
保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
下犬式，依次将手肘贴地
腋窝伸展，背部延展
坐骨拎高向上，大腿向后推
头抬高，眼睛看正下方
保持5-8个呼吸，还原
7、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，手推地到斜板
双手在双肩正下方，腹部内收
身体呈一条直线，眼睛看下方
保持5-8个呼吸，还原
8、肘板-海豚式
肘板撑，双手十指交扣
身体在一条直线，脚后跟向远蹬
呼气手推地，拎髋向上到海豚式
背部延展，坐骨拎高，大腿后推
吸气还原，动态练习5-8次
9、四柱式
斜板式，呼气，手肘内夹
大臂贴向躯干，屈肘向下
腹部内收，身体在一条直线
大腿收紧上提，脚后跟向远蹬
保持5-8个呼吸，还原
以上就是教育宝头条带来的瑜伽初学者怎么增强力量 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
