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2019年07月19日 20:49:14
在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解， 今天推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C
◆ 双脚一条腿的长度，脚朝前方
◆ 双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸
7.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式
◆ 坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝
◆ 拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边
8.缓解肩颈酸痛：反台式
◆ 双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀
◆ 腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸
9.缓解脚掌酸痛：足底按摩
◆ 坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚
◆ 保持1分钟，换边
10.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸
◆ 坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀
◆ 保持10次呼吸，换边
11.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿
◆ 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地
◆ 抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
