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2019年07月15日 13:05:31
瑜伽是全身的运动，练过的人都知道，要瘦就会瘦全身！就是辣么神奇！但是，也有一些动作特别针对某些部位，比如肘板支撑锻炼核心和手臂，比如船式锻炼腹部、弓步锻炼臀部、桥式……今天推荐的一套动作，15分钟，主要针对臀部和大腿，让你翘臀又瘦腿！
瑜伽是全身的运动，练过的人都知道，要瘦就会瘦全身！就是辣么神奇！但是，也有一些动作特别针对某些部位，比如肘板支撑锻炼核心和手臂，比如船式锻炼腹部、弓步锻炼臀部、桥式……今天推荐的一套动作，15分钟，主要针对臀部和大腿，让你翘臀又瘦腿！
建议每天练习，坚持2个星期，效果更佳明显哦！
主要体式：
动态桥式、单腿桥式侧卧抬腿、四脚板凳式抬腿、侧板抬腿主题Theme：翘臀瘦腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
