瑜伽三角伸展式练习你做对了吗 瑜伽经验

　　瑜伽『三角伸展式』正位练习，你做对了吗？瑜伽是一门艺术，是一种修行！瑜伽三角伸展式，做到正确的位置，打开胸腔，伸展脊柱、打开髋部简直so easy。但是如果做不对就会脖子疼，膝盖疼，还会造成负面的结果，简直是得不偿失。接下来就和小编一起来练习瑜伽三角伸展式吧，get到正确的点，练习起来将会事半功倍哦！
　　练习步骤：
　　吸气：山式站立，将双脚打开一条腿长的距离
　　呼气：左脚外转90度(从大腿根部开始旋转)，右脚内转60度，臀部肌肉收紧向前推，胯摆正
　　吸气：双手打开侧平举，肩胛骨下沉，脊柱伸展，身体向左侧延展，左腿肌肉收紧向上提，右大腿肌肉外旋，胯摆正，胸腔上提打开，腹部内收
　　呼气：保持身体躯干延展，左手落于左脚踝外侧（初学者可以在左脚外侧放一块瑜伽砖，左手扶砖），手臂、身体与双腿在一个平面上（注：在这个位置很多伽人们容易身体前倾，追求手落在脚踝上，这个位置是错误的，手可以放在大腿、小腿上，但是脊柱要保持伸展）
　　吸气：右手指尖指向天花板，掌心朝内，胸腔打开，抬头看向天花板（注：如果有颈椎病的朋友头摆正眼睛看向正前方即可），保持5个呼吸，一侧做完，做另外一侧！
　　用瑜伽砖辅助，可以激活大腿肌肉，启动腿部力量，让膝盖向上提。用瑜伽伸展带辅助，将两个伸展带分别套在双腿上，伸展带从肩上穿过，在背后伸展带交叉，双手抓紧伸展带，这样可以更好地打开胸腔。
　　从三角伸展式进入，弯曲左手臂，绕过左腿内侧，双手在体后捆绑，胸口向上提并打开，保持5个呼吸，一侧做完，做另一侧。
　　注：此时身体容易前倾，前腿容易打弯，一定要把腿伸直，膝盖向上提，身体向后靠，脊柱伸展打开胸腔。

　　从三角伸展式进入，双手举过头顶，掌心相对，手臂和身体侧面在一条线上，保持5个呼吸，一侧做完，做另一侧。
　　从三角伸展式进入，左手绕过背部尽量将手抓住右大腿内侧，胸口向上提，用左手辅助来更好地打开胸腔，保持5个呼吸，一侧做完，做另外一侧！