如何用瑜伽矫正腿型呢 瑜伽动作

　　如何用瑜伽矫正 O 型腿？找到大腿内侧觉知是关键！o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。如何用瑜伽矫正o型腿？练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。
　　今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。
　　1.山式夹砖
　　站立，双脚稍微打开脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开保持1-3分钟
　　2.坐山式
　　坐在折叠的毛毯上，双腿伸直双手在两侧撑地，脊柱延展瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间保持1-3分钟
　　3.战士二式
　　右脚外侧贴墙，腿伸直左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝双手抓住瑜伽椅背保持背部延展保持1-3分钟，换边
　　4.三角式
　　面对墙做三角式左脚内扣，右脚朝外右手放在砖块上，左手撑墙墙面和右腿内侧夹一个块砖保持1分钟，换边
　　5.半月式
　　面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙墙和右大腿内侧夹个砖保持1分钟，换边
　　6.坐角式
　　面对墙，坐在折叠的毛毯上双脚打开，脚回勾双手在身后撑地，脊柱延展保持1-3分钟

　　7.仰卧抬腿
　　仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉保持1分钟，换边
　　8.倒箭式
　　仰卧，臀部贴墙大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上双腿放在墙上，双手打开掌心朝上保持5-10分钟
　　O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式，启动腿部内侧力量，改善平衡。