教育宝

男性朋友每天练习的瑜伽体式分享 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年07月12日 21:12:50

经过反复科普,越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示,自己身体比较僵硬,不知道可以练习什么体式……今天,给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式,坚持练习,可以很好地建立身体的柔韧性和力量性,一起来看看吧!

  经过反复科普,越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示,自己身体比较僵硬,不知道可以练习什么体式……今天,给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式,坚持练习,可以很好地建立身体的柔韧性和力量性,一起来看看吧!
  1、站立前屈
  山式站立,双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈背部延展,双手撑地,略大于肩宽坐骨向上拎高,脚后跟向下踩保持3-5个呼吸,进入下个体式
  2、下犬式
  双脚向后撤,双手向前与肩同宽手推地,背部延展,坐骨找天花板大腿根向后推,双腿伸直脚跟踩地腹部内收,保持3-5个呼吸
  3、三角式
  山式站立,双脚分开一腿长左脚脚跟对右脚足弓,右脚尖外展吸气侧腰延展,呼气向左侧屈左手撑地,右手向上举过头顶转头看右手指尖,稳定身体保持3-5 个呼吸,换反侧练习
  4、战士二式
  双脚分开大于一腿长,右脚跟抵墙左脚跟对右足弓,髋部保持中正吸气双手侧平举,侧腰延展呼气屈左膝向下,大小腿90°保持3-5个呼气,换反侧练习
  5、侧角式
  双腿分开大于一腿长,右脚掌踩墙左脚微内扣,右脚跟对准左足弓吸气,双手侧平举,侧腰延展呼气向右侧屈,右手指尖点地手向上屈肘扶墙,转胸腔朝前保持3-5个呼吸,换反侧练习
  6、半月式
  从三角式,微屈左膝,重心前移右脚向前跟上一小步,左手点地抬右腿向上与髋同高,脚跟向远蹬慢慢伸直下方腿,胸腔肚脐指向前方伸直上方手臂,转头看右手指尖保持3-5个呼吸,换反侧练习
  7、战士一式
  双腿分开大于一腿长,左脚掌踩墙后方脚向后蹬,胸腔躯干朝向墙面呼气,屈左膝向下,大小腿90°右腿伸直,大腿肌肉收紧上提双手空杯状点墙,让躯干向上立直保持3-5个呼吸,换反侧练习
  8、战士三式
  面对墙山式站立,双手臂上举呼气直背前屈,指尖点墙,调整距离移重心到右脚,左腿伸直向后向上左脚跟向远蹬,右脚跟向下踩指尖向远延伸,形成一张力保持3-5个呼吸,换反侧练习

  9、加强侧伸展
  双腿分开一腿长,右脚尖朝前左脚跟抵墙,脚尖外展45°右髋向后左髋向前,调整髋部中正吸气延展,呼气直背前屈向下腹部找大腿,鼻尖找小腿,双手撑地保持3-5个呼吸,换反侧练习
  10、双角式
  双腿分开大于一腿长,脚外侧平行吸气延展,呼气直背前屈向下双手撑地,吸气胸腔向前延展呼气,继续前屈向下,头顶点地双手在双脚之间,双腿内侧收紧上提保持3-5个呼吸,先还原一阶,再起身

男性朋友每天练习的瑜伽体式分享 瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽动作
日语词汇完蛋的日语翻译方式分享    日语学习速成

上一篇

日语词汇完蛋的日语翻译方式分享 日语学习速成

瑜伽手臂支撑的5个秘诀 瑜伽体式

下一篇

瑜伽手臂支撑的5个秘诀 瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37