头碰膝前曲伸展坐式用正确方法打开瑜伽 瑜伽学习

　　头碰膝前曲伸展坐式是一个修复性的瑜伽体式 ，通过伸展让身体重新充满活力，帮助消化。通过拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
　　体式解析
　　1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝盖，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面
　　2、把左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。尽你所能把你的左膝向外伸展。扭转躯于向左，使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气，双臂伸直向上伸展。
　　3、呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。
　　4、呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，肘部推动身体千万，逐步抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部
　　5、弯曲并扩展肘部。呼气，躯干翻转朝上，把头放到两臂间，头后部放在右膝上。保持这个体式20秒左右。由于腹部的收缩，呼吸会变得短促。
　　6、吸气，松开双手，躯干回到原来的位置。在另一侧重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。
　　注意事项
　　1、骶骨不要向后掉，不要拱背。

　　2、保持左大腿的外侧和左小腿接触地面;
　　3、如果感觉膝盖疼痛，尝试让弯曲的膝盖朝伸直的腿移动，膝盖向外角度过大会给缝匠肌造成压力。