常练这些瑜伽体式能增强你的平衡感 瑜伽动作

　　-12-侧 板 式
　　侧板式是一个美妙的姿势，能构建你的腰腹力量，提高身体平衡感，坚持练习还可消除腰腹赘肉，练出马甲线哦！
　　注：上半身和双手臂尽量保持在同一平面上，眼睛看向指尖方向。
　　-13-乌 鸦 式
　　乌鸦式对手臂力量要求很高，此外对你的腰腹核心力量也有一定的要求，乌鸦式能为你以后练其它手臂支撑类体式打下基础。
　　注：乌鸦式讲究的是平衡，需要一定的手臂力量。当你掌握乌鸦式以后，就可以进阶到侧鸦式。
　　-14- 狂 野 式这个体式能充分伸展你的身体，帮你缓解僵硬，对你的韧带特别有好处，不过做的时候要注意身体平衡，小心摔跤。
　　注：后弯时要根据自己的柔韧程度，实在难以做到，可以加大双腿之间的距离，或是避免该种体式。
　　-15-骆 驼 式
　　骆驼式能够打开你的咽喉脉轮，后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处，此外骆驼式能够打开胸腔，帮你矫正含胸驼背。
　　注：在进行骆驼式练习时，后弯时可以脚背紧贴地面，双手抓脚跟；如果身体柔韧程度不够时，可以双脚踮起脚尖，降低后弯程度。
　　-16-弓 式
　　弓式是蝗虫式的进阶体式，能够进一步拉伸你的腰椎，深度打开肩膀，对于下腰痛的小伙伴儿有缓解作用。
　　注：上半身及双腿尽量向上延伸。
　　-17-轮 式
　　轮式是一个中级/高级的瑜伽体式，对腰椎的后弯能力要求很高，和骆驼式一样，能够打开双肩和胸腔。
　　注：练习时，如果不能达到双手抓地的后弯程度，或是身体发生严重抖动时，应尽量避免这样的体式。

　　-18-肩 倒 立
　　肩倒立是倒立类体式的入门体式，对腰腹核心力量有很高要求，也对脖颈的灵活性有一定的要求。
　　注：倒立的身体尽量保持一条直线，如果做不到，双腿可向头部方向倾斜一些，双手拖住腰背部，防止腰背部受伤。
　　-19-犁 式
　　犁式是非常棒的减压体式，在肩倒立的基础上，向后方折叠你的腿部，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
　　注：如果进行肩倒立体式的练习存在困难时，可以尝试练习犁式。
　　-20-鱼 式
　　鱼式能够缓解肩倒立和犁式带来的脖颈酸痛。
　　注：在进行肩倒立和犁式两个体式练习后，进行鱼式的练习，能充分灵活脖颈，减轻颈椎病的发生，同时也能灵活你的双肩。