简易瑜伽体式燃烧你的卡路里 瑜伽动作

　　简易瑜伽体式，燃烧你的卡路里，身体越练越有型！坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
　　指南针式
　　左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
　　直角式
　　首先以站姿进入，双腿并拢，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，停留30秒，恢复站姿休息，重复3-5次。这一体式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉，减少脂肪在臀部的堆积，从而让臀部保持紧实且富有弹性。
　　手肘倒立后弯
　　在练习时也要根据瑜伽的中医原理，学会用呼吸法来增加腹部呼吸的次数，达到收缩腹部肌肉的效果。

　　体式详解：下犬式进入，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。
　　身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲，双腿向身体方向折叠。半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。