哪些瑜伽体式能增强核心力量 瑜伽练习

　　以下体式可以增强这些肌肉:
　　Ardha Chandrasana (半月)
　　Parighasana (门栓)
　　Utthita Parsvakonasana (侧角伸展)
　　外部倾角位于躯干的每一侧，当这些肌肉收缩时，使我们能够侧向弯曲，向前提起胸部并压缩腹部。它们是覆盖腹部两侧的较大肌肉之一，有助于我们躯干的许多运动。如果我们在外部倾角上收紧，我们弯曲和扭转的能力将会受到更大的。
　　3 腹内斜肌Internal Oblique你的内倾角比外倾角深，从髂嵴向上延伸到下肋骨。它们是躯干强壮的稳定肌肉。
　　以下可以增强这些肌肉:
　　Utthita Trikonasana (三角伸展)
　　Parivrtta Trikonasana (扭转三角)
　　Marichyasana III (圣哲马里奇3)

　　内部倾角比外部倾角小得多，但仍然为身体提供许多运动。内斜肌的收缩不仅使躯干侧向弯曲，而且还能转动躯干并向前拉对方的肩膀。当与外斜肌的收缩相结合时，它允许上身扭曲得更深。
　　4 腹横肌Transversus Abdominis你的腹横肌是腹肌中深的。这些肌肉水平运动，缠绕在我们的腹部。因此，它们通常被称为“肌肉紧身衣”
　　以下体式可以增强这些肌肉:
　　Navasana (船式)
　　Chaturanga Dandasana (平板)
　　Virabhadrasana III (战 3)
　　当我们收缩腹横肌时，我们会压迫腹部并使腹部器官变得结实。当收缩时，他们经常在骨盆底工作并与UddiyanaBandha有联系。
　　当我们分解腹部核心的四个区域时，我们可以在瑜伽练习中更好地连接到这些区域。练习这些建议的姿势，看看你对这些肌肉的感知是否会变得更加协调。当我们能够利用身体这个非常强大的部分时，我们也能够利用它强大的能量。