瑜伽人的自我经前综合征自救方法 瑜伽体式

　　瑜伽人的自我经前综合征自救方法，简单有效！一起瑜伽，一起探索生命中的美好~有很多小仙女在每个月生理期前，都会有各种不适状，包括生理和心理的。今天跟大家分享生理期前的不适症状我们通过瑜伽的方式，配合日常调理饮食，让我们的不适症状得到缓解。
　　01
　　经前头痛
　　主要原因：雌激素和孕激素分泌失调，血迂导致。日常可以多喝玫瑰花茶。适合的瑜伽体式：
　　一、摩天式
　　在头痛未发生前做这个体式采用踮脚做的方式，在头痛发生时做这个体式采用双脚放平的方式。头痛难忍时则不做任何站立体式，建议平躺休息。
　　二：猫式
　　有两种方式都可以：
　　1、吸气时做猫伸展，呼气时做猫弓背；
　　2、吸气时本部平直，呼气时做猫弓背。
　　三：前屈类体式：
　　1.坐角前屈
　　2.婴儿式
　　注意事项：将重心放在坐骨上，而不是上半身，可以垫高臀部。
　　02
　　经前水肿
　　经前水肿大部分发生在面部，眼睛，下肢，腹部，脚。需要活血通经，利水消肿经期前不可吃过咸食物，会引起水肿；多喝红豆薏米水，可以帮助消除水肿。
　　适合的瑜伽体式：倒健式
　　03
　　经前嗜食
　　很多人在经期前会出现对辛辣，甜，冰，刺激类食物的欲望。主要是缓解经前紧张的自我调节方式，可以少量摄取，千万不能过量。可以比平时多吃一些碳水化合物：包括谷类，薯类等。可以多摄入维生素B6的食物：包括香蕉，红枣，黑糖。
　　瑜伽练习建议：
　　多做呼吸练习，如清理经络呼吸控制法（左右交替呼吸法）练习方法：左吸右呼，右吸左呼，合做11轮，做完3-7组挺尸式休息。
　　04
　　经前乳房胀痛
　　经前的乳房胀痛主要由于肝瘀导致。
　　瑜伽练习建议：
　　1.舒肝类体式：伸展类体式
　　两种呼吸方式可以尝试：1吸气伸展（早晨建议做），2.呼气伸展（晚上建议做）
　　2.打开胸腔类体式：双臂两边伸展（简单有效）
　　3.仰卧类体式：桥式

　　日常建议多泡脚，增强血液循环，保暖身体。整个生理期可以做沐浴后的胸部按摩：由外缘顺时针按摩二十圈。
　　05
　　经前情绪波动
　　睡前冥想5-20分钟：冥想是好的缓解不良情绪的方式。
　　瑜伽练习建议：
　　1.仰卧扭转式
　　2.唱诵OM
　　练习方法：每次吸气时在心里默念OM，感觉你通过每一个毛孔吸入数十亿个OM的音节。想象这几十亿个音节进入你整个身心的深处，带来平和、安宁和无畏的心情，感到你身心的每一个细胞都充满了平和、安宁与力量。
　　每次呼气，出声唱OM音节时，又将这种平、安宁与宇宙乃至一切生灵共鸣。
　　以上方法适用于经期前一周的综合症缓解方法，如果有类似症状的可以试着采用。让我们的经前不至于很难受。
　　重要的是我们要有意识时刻关注自己的身体，接纳它给我们的任何不良反馈，并给于适当行动上和心理上的关爱。这样我们的身体才会更好地服务于我们美好的生活。