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2019年06月28日 11:20:34
瑜伽鸽子式抓不到脚？用上辅具试试（初级练习） 刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。
瑜伽鸽子式抓不到脚？用上辅具试试（初级练习） 刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。
1.半鸽子式
右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方身体往前往下折叠，额头放在手背上保持1分钟
2.变体一
弯曲后面的腿，该侧臀部向前右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋
3.变体二
如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯双手撑地，髋部摆正保持1分钟
4.变体三
在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体右手推右膝盖，让身体立直保持1分钟每天练习，就会有所进步哟！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
