练习瑜伽的好处有很多 瑜伽动作

　　练习瑜伽的好处有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以参考塑身瑜伽教程进行简单的练习。
　　相信通过一段时间的塑身瑜伽的练习就可以帮助我们有效的改善身体机能，让我们的身体变的更加健康，身形也更加优美。挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　祈祷式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，经常练习祈祷式就可以有效的减轻身体僵硬的现象哦!以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

　　将我们的左腿尽量的伸展开来，慢慢的收紧我们的膝盖。使我们的脸部，胸部以及膝盖都统一向右转。将我们的头部向上延伸，注意舒展我们全身的肌肉，眼睛要注视着合十的双手，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸就可以。吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。
　　回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，使我们更加快速的进入睡眠状态下，非常适合我们的失眠朋友进行练习。