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2019年08月09日 20:38:01
瑜伽站立体式，摆正髋部才是关键！瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力。比如下面这个弓步：很明显，腿部没有力量，导致前面膝盖超过了脚踝，后面膝盖弯曲，脊柱没有延展。其实，这都是腿部、腹部力量没有启动的表现。在瑜伽站立体式中，启动腿部，腹部是关键，启动这2个部位的肌肉，髋部基本就摆正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，
瑜伽站立体式，摆正髋部才是关键！瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力。比如下面这个弓步：很明显，腿部没有力量，导致前面膝盖超过了脚踝，后面膝盖弯曲，脊柱没有延展。其实，这都是腿部、腹部力量没有启动的表现。在瑜伽站立体式中，启动腿部，腹部是关键，启动这2个部位的肌肉，髋部基本就摆正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，
2条大腿肌肉启动，可以找到髋部左右的平衡。腹部核心启动，找到髋部前后的平衡。然后脊柱就可以向上自由的延展，也不会耸肩。比如战士二式和半月式：
战士二式
髋部和肩膀平行，左大腿肌肉启动，让左髋部往左侧打开。右大腿有力，右髋部向右打开。腹部核心启动，脊柱延展向上。
半月式
上面髋部往上打开，利用腿部肌肉，转动髋部向上。核心启动，稳住核心，脊柱才能向前延展。下方腿有力，上方的动作才成为可能。站立体式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的发力，还是要从脚掌开始（延伸阅读）：
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
