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2019年08月09日 21:11:39
今天给大家推荐一套新的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!
今天给大家推荐一套新的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!
这套流瑜伽的安排思路：
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢，双手合十胸前吸气双手向上延展呼气往下折叠，吸气延展胸腔呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱吸气上犬式，呼气下犬式吸气往前走或跳，延展胸腔呼气往下折叠吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前弯曲手肘，往前折叠女神式(5次呼吸)吸气带起身体，脚趾朝外弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣然后身体向右侧延展，5次呼吸换边重复
瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度，脚趾朝外膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)左腿向左侧伸直，双手向前延展然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直左右重复5次海豚式(10次呼吸)手肘撑地，小手臂平行肩膀上提，背部延展腹部内收，坐骨向腿伸直，脚跟蹬
鹤蝉式
双手撑地，膝盖放在大臂后侧重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触
四柱支撑
从斜板开始，弯曲手臂内夹身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高单手斜板式(5次呼吸)从斜板式开始，右手放在左肩膀换边，重复10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
