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2019年06月19日 15:15:41
3个瑜伽动作锻炼核心力量，练习瑜伽，其实是非常需要启动核心力量的。今天推荐3个动态瑜伽动作，有效锻炼全身力量。
3个瑜伽动作锻炼核心力量，练习瑜伽，其实是非常需要启动核心力量的。今天推荐3个动态瑜伽动作，有效锻炼全身力量。
难度等级：★
来到下犬式，双手撑地，手臂伸直，腹部内收，坐骨向后延展弯曲手肘着地，右脚离地右膝盖弯曲向前，碰到右大臂后侧，保持腹部内收上提然后右腿向后，回到下犬式换边，左右交替10次
难度等级：★★
从下犬式，弯曲手肘着地，腹部内收重心向前，下巴着地，保持肩膀稳定，脚跟上提重复10次
难度等级：★★★
来到肘板支撑，腹部内收，手肘对齐肩膀右脚离地，弯曲右膝盖，膝盖碰到右大臂后侧回到肘板支撑，换边，左右交替10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
