瑜伽侧板式和摊尸式分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解舞蹈式侧板式摊尸式瑜伽体式步骤详解，希望对大家的学习的有所帮助。
　　摊尸式
　　1.准备： 完全平躺在地面上，双手臂自然的展开，手掌心朝上双腿自然的分开如果可能的话，把一块黑布盖在眼睛上。
　　2.进入： 闭上双眼，由内而外全身放松。
　　3.保持： 在完全知觉的情况下保持不动，并使大脑停止思考。
　　4.收回： 深吸一口气收回意识，动一下脚趾手指，脚腕手腕。轻轻转动一下头部。屈膝右侧卧，右手肘当枕头，左手撑在胸前，放松心脏。再用左手推起身体坐立起来。
　　5.功效： 它消除了由其他体式引起的疲劳，让身体瞬间恢复精力和能量，带来了内心的平静。

　　侧板式
　　1.准备: 斜板进入。调整手臂，脚掌垂直地板。
　　2.进入: 重心放在右手，将双脚后跟向右侧打斜，让右脚外侧和左脚内侧落地。左手扶髋，让身体向左侧展开，髋部上提。 当身体稳定之后，左手向上举过天空，转头看左手指方向。
　　3.保持: 保持呼吸。大腿有力，腹部收紧。下方臀部上提。经常练习这个体式能有效的增强核心和手臂力量。
　　4.收回: 呼气，落下左手，还原板式。反侧练习。 降级版： 初学者可以屈上方膝盖，让上方脚尖在下方腿膝盖后侧地板上点地 舞蹈式 这个体式生理期不要练习，可以选择山式站立。