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2019年08月17日 20:42:17
今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
1 打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒
此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
还可以用来做开背的练习
后弯不好的伽人，这套序列要常练
2-3 打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套相对有难度
第3套看起来只有一个动作
但是通过体位的不断变化
不仅可以达到开髋的效果
还能后拉伸大腿的前侧和后侧
伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课
每个动作保持30秒
4-5 强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
每个动作保持30秒
这套练习瘦腿效果也很棒
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
