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2019年05月18日 15:30:49
瑜伽拉伸体式，坐着就能练习，拉伸全身肌肉。瑜伽是一个能调养身体的运动，经常练习，能给身体带来很多好处。瑜伽拉伸体式能给身体带来放松，缓解身体压力。今天给大家带来一组瑜伽拉伸体式，坐着就可以练习，不用费太大力。坐着就能轻松练习，想练习瑜伽拉伸体式的不可错过。
瑜伽拉伸体式，坐着就能练习，拉伸全身肌肉。瑜伽是一个能调养身体的运动，经常练习，能给身体带来很多好处。瑜伽拉伸体式能给身体带来放松，缓解身体压力。今天给大家带来一组瑜伽拉伸体式，坐着就可以练习，不用费太大力。坐着就能轻松练习，想练习瑜伽拉伸体式的不可错过。
一：典雅坐
坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双腿向两侧拉伸。双腿打开距离尽量大，拉伸髋部。双手手臂伸直，手掌放在两边膝盖上。上身保持直立状态，保持10秒，结束该体式。
二：牛面式
坐立在瑜伽垫上，双腿盘腿而坐。右腿搭在坐腿上，双手手臂分别从上下两个方向相扣于身后。上身保持直立状态，收腹抬头，保持10个呼吸，结束该体式。
三：骆驼式
跪立在瑜伽垫上，身体保持直立状态。膝盖跪在地上，脚趾着地做支撑。身体向后弯曲，双手手臂直立拉伸，双手放在脚跟上，身体向后拉伸。保持10秒，结束该体式。
四：叩首式
跪立在瑜伽垫上，膝盖弯曲，大小腿保持垂直状态。脚背贴地，身体向前弯曲，额头贴在地上。双手手臂向后伸直，手掌分别抓住双腿脚踝，保持10秒，结束该体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
