抗衰老的瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　想要永葆青春的妹子，首先得先排出体内毒素，毒素滞留体内不仅会造成便秘，还会导致肥胖、痤疮、痘痘、皮肤蜡黄等，甚至造成血液循环不错，引发心血管疾病等。那么很多妹子就要问毒素该怎么排？不妨试试以下这组瑜伽体式，有助于提高消化能力，促进代谢，帮助清肠排毒，让你越练越年轻哦。
　　1、单腿轮式
　　单腿轮式，需要练习者使用双手力量支撑起躯干，使得头部朝下，双手双腿撑地，身体向上拱起呈轮式姿势，练习中保持脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，双膝微弯，一只腿可离地向上伸直，尽可能拉伸腹部区域，可以有效强壮脊柱，矫正不良体态，强化腹肌核心锻炼，促进代谢，有效排出体内毒素。
　　体式要点：
　　练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，屈肘，掌心向下放于腰部两侧，弯曲双膝，脚跟内收靠近大腿后侧，大腿肌肉内收紧，收腹，臀部向上提，躯干慢慢离地向上拱起直至极限，使得身体呈轮式姿势，保持平衡，双膝微弯，左腿向上抬起与地面垂直，颈部后仰，坚持3-5个呼吸。
　　2、骆驼式伸展
　　骆驼式伸展，柔韧脊柱、拉伸腹部的经典体式，主要以跪姿为主，练习中双膝可向两侧微微打开，收紧大腿肌肉，脊柱下沉，躯干后仰并向一侧扭转，颈部上抬，可以锻炼脊柱的柔韧性，扩展胸腔，强化腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，促进体内毒素的排出，平坦小腹。
　　体式要点：
　　练习者跪于地面上，小腿紧贴地面垂直大腿，双膝微微打开，挺直脊柱，目视前方，双手放于腰部两侧，躯干慢慢向后仰直至平行于地面，颈部后仰，保持平衡后，右小腿上抬，双手向后伸直撑地，同时躯干向右侧微微扭转使得右脚背抵住右肘关节处，保持腹部内收，坚持3-5个呼吸。

　　3、头手倒立变体
　　头手倒立变体，倒立变式之一，练习者从倒立姿势开始，双手紧贴耳边伸直撑地，头部朝下，双腿并拢向上绷直，练习中双膝微微弯曲，臀部内收下沉，双腿向下收，可以柔韧脊柱，伸展背部、胸腔、腹部区域，优雅体态，拉伸腹部区域，改善消化系统，促进代谢，帮助排出体内毒素，纤细腰身。
　　体式要点：
　　练习者跪于地面上，双膝微向两侧打开点地，挺直脊柱，屈肘放于躯干前，躯干前屈使得掌心贴地，额头触地，双臂及腹部受力，小腿上伸，双膝慢慢离地向后上方伸直，双手向上伸直，调整好姿势使得躯干保持笔直状态，进入头手倒立体式，弯曲双膝，臀部内收下沉，保持平衡坚持30秒时间。